トゥレイズのやり方！脛を鍛えて冷え・むくみ改善も！ダンベル・チューブなどで負荷UP！
トゥレイズは脛（すね）にある前脛骨筋を初心者でも簡単に鍛えられる筋トレです。今回はこのトゥレイズの効果的なやり方やダンベル・チューブなどの器具を使って負荷を上げる方法を解説します。最適な重量や回数、注意点なども紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。
2020年04月19日
レッグカールやり方！マシン・自宅（自重）別のコツ！重量・回数などもプロが解説
レッグカールは、マシンで負荷をかけながら膝から下を上げることで、大腿二頭筋（ハムストリングス）やふくらはぎを効果的に鍛える筋トレ種目です。この記事では、レッグカールのやり方やコツ、回数・重量・セット数の設定などを解説します。自宅で行える自重版も紹介します。
2020年04月19日
足上げ腹筋のやり方＆効果！短期間でお腹が割れるコツ＆腰痛を防ぐ注意点を解説
足上げ腹筋は腹筋の下部を集中的に鍛えられる筋トレです。今回はこの足上げ腹筋の効果的なやり方や短期間でお腹が割れるコツを解説します。他のバリエーションも数種類紹介するので、お腹を割りたい人やへこませたい人はぜひ参考にしてみてください。
2020年04月19日
スクワットで有酸素運動！自宅で脚痩せ！楽に脂肪燃焼の効果が出るコツを解説
有酸素運動のスクワットは、筋トレの効果と共に脂肪燃焼もして脚痩せ効果があります。また運動不足の方にもおすすめです。今回は自宅などの室内で初心者でも楽に行える有酸素運動のスクワットのやり方を解説していきます。応用メニューも紹介しているので参考にしてください。
2020年04月19日
リバーストランクツイストの効果＆やり方！短期間で美くびれを作るコツを解説
リバーストランクツイストは腹斜筋を鍛えられる種目で、特に美しいくびれを作るのに効果的です。今回はこの種目の正しいやり方や最適な回数などの効果を高めるコツを解説します。腰を痛めないためのポイントや上級者・初心者向けの方法も紹介するので、ぜひ参考にしてください。
2020年04月18日
逆手懸垂の効果＆やり方！上腕二頭筋に効くコツ〜平均回数・できない人向けの練習法も！
逆手懸垂（チンアップ）は背中の広背筋や僧帽筋、前腕の上腕二頭筋などに効果があるトレーニングです。この記事では、逆手懸垂の正しいやり方や効果、平均回数などを解説します。うまくできない人向けのメニューや体を痛めないコツなども紹介するので、ぜひチェックしてください。
2020年04月18日
リバースクランチの正しいやり方！下腹部に効く筋トレ効果UPのコツを解説
リバースクランチは下腹部に効果のある筋トレです。正しいやり方・回数を把握して、お腹周りを効果的に鍛えていきましょう。また腰が痛い場合の対処法、上級者向きの方法、リバースクランチができない初心者におすすめの筋トレについても詳しく解説しています。
2020年04月18日
ワンレッグデッドリフトのやり方！短期間で脚痩せ・美尻になるコツを解説
ワンレッグデッドリフト（片足デッドリフト）は下半身を鍛える筋トレです。ダンベルや自重でも行えるうえ、脚痩せや美尻を作り上げるなどの効果も期待できるため、女性にもおすすめです。この記事では、ワンレッグデッドリフトの正しいフォームや回数などを解説します。
2020年04月17日
ライオンプッシュアップのやり方！自重で大胸筋・三頭筋に効果的！初心者も簡単！
ライオンプッシアップは腕立て伏せの応用のやり方です。複数の筋肉を使うため、基礎筋力を付けたい初心者やダイエット目的の女性にも向いています。今回はこの種目の正しいフォームや効果を高めるコツを解説します。最適な頻度や注意点も紹介するので参考にしてみてください。
2020年04月17日
スミスマシンスクワットのやり方！種類別に足の位置・重量など効果UPのコツを解説
スミスマシンスクワットは、下半身を鍛えたい方はもちろんのこと、ダイエット中の女性にもおすすめな種目です。この記事では、スミスマシンスクワットの足の位置や立ち位置をはじめ、最適な重量や肩が痛いときの対処法なども含めて詳しく解説します。ぜひ参考にしてください。
2020年04月17日