ボディメイク
監修者・コメンテーター
福田翔馬
【所属】広島県内整形外科クリニック
【経歴】2013年広島大学卒業、理学療法士免許取得。以後広島県内整形外科クリニックにて理学療法士として活動する傍ら、社会人野球チームのトレーナーとしても帯同。現在も小児から高齢者まで幅広い世代のリハビリを行う。
筋肉料理研究家Ryota
自殺失敗で精神病院のベッドに丸3日拘束⇒25kgダイエット&ハゲ鬱アル中克服
NSCA認定パーソナルトレーナー / 調理師免許 / 最終学歴大阪NSC中退
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木村聡
【所属】ラーフオーバーフロー株式会社/TTBパーソナルトレーニング事業部長/TTBパーソナルジム八丁堀店長
【経歴】アスリートや老若男女合わせて、のべ人数2万件以上のセッションを経験。現在は40代以降の体力向上をメインにトレーニング指導を行う。
【SNS】ブログ / Twitter
三浦真己
NSPA認定パーソナルトレーナー・介護福祉士。2011年からトレーナー活動を開始し、2013年に奈良市でパーソナルジムを開業。2020年8月、リニューアルオープン、M'sフィットネスクラブ代表。地域密着型・健康志向のストレッチ、個別指導を強みとする。
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スポーツ栄養研究員 マコト
大学・大学院で運動生理学・スポーツ栄養学を学び、現在は競技者やダイエッター向けに栄養指導を行っている。Twitterやブログでも情報を発信している。
【SNS】Twitter / ブログ
富山周祐
【所属】BEYOND立川
【経歴】フィンスイミングの現役日本代表選手と並行してボディメイクコンテスト(BEST BODY JAPAN日本大会)出場。
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高津諭
トレーニング指導歴22年。大阪・兵庫を中心に活動するパーソナルトレーニングを提供しています。現在、全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会のマスタートレーナーとして、またJOTスポーツトレーナー学院の校長として後進の育成、指導にも尽力している。HP / ブログ / Twitter
野上鉄夫
健康運動指導士/NSCA-CPT/JATI-ATI/トレーニング指導歴34年/指導人数1万人以上/Twitterフォロワー数15万人/YouTubeチャンネル登録者数1.5万人/ブログPV300万PV以上
金原俊輝
大手フィットネスクラブ、社内トレーナー査定１位、社内接客コンテスト１位の成績を残し、退社。現在はフリーランスパーソナルトレーナー。年間約1200本以上のパーソナルトレーニングセッション、スタジオレッスンを実施。YouTube / HP / Instagram / Twitter
Riku
法政大学スポーツ健康学部出身。パーソナルトレーナー兼ミラーフイットコンテンツディレクター。2021年6月にパーソナルトレーニングジム『SPICE GYM』を中目黒・恵比寿エリアにて開業予定。
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きらまい【吉良舞子】
REXER南青山でパーソナルトレーナーとして活動する傍ら、美容専用ソイプロテインの開発、おうちフィットネスアプリ出演等、多岐にわたり活動しております。NESTA PFT認定トレーナー / RYT200 / FRP認定ピラティスインストラクター / JYIA日本ヨガインストラクター協会認定講師 / Instagram
柴山智幸
『身体の全てを整えて生活を豊かに』というコンセプトで目標達成＋機能改善トレーニングを提供しています。猫とお酒が好きです。
【所属】出張パーソナルトレーニングジム5toolgym代表
【SNS】HP / Instagram / Twitter
大戸崇道
【所属】two.seven Body/EFFORT
【経歴】2ndpass札幌校卒業
【資格】NSCA-CPT/救急救命士/応急手当普及員/全日本スキー連盟公認スキーバッジテスト１級
【SNS】インスタグラム
井川真一
2020年６月より自宅を改装しジム開業。カラダの変化のためには効率の良いトレーニングと内臓機能が重要！として東洋医学を取り入れた内臓回復を目的とする「臓活」セッションを展開。Instagramのほかオンラインにて内臓解剖学講師を務める。
ずーみー（泉風雅）
【所属】早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、パーソナルトレーナー
【経歴】JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、関東学生ボディビル優勝（2年生時での優勝は30年ぶりの快挙）
【SNS】Twitter / YouTube
ボディメイクの記事
体脂肪率10％男性の見た目って？損しないボディメイク術
「体脂肪率10％の男って、実際どんな見た目なんだろう？自分も細マッチョになれる？」そう感じて検索した男性は多いはずです。本記事では、10％前後のリアルな見た目イメージから、体脂肪を落とす食事・筋トレの具体的な進め方、無理なくキープするコツ、さらに細マッチョが映える服の選び方まで、ボディメイクで損しないためのポイントをまとめて解説します。
2026年06月16日
週2ジムで変化はいつから？失敗しない期間目安
「週2回ジムに通えば、どれくらいの期間で身体は変わるのか？」と気になっている男性は多いはずです。本記事では、ボディメイク初心者がジム週2ペースで通った場合の変化の目安や、1〜6ヶ月の時期別の変化、結果を出すためのトレーニング設計と食事・生活習慣のポイントを整理して解説します。無駄なく最短で「見た目が変わった」と実感したい方に向けた内容です。
2026年06月15日
プロテインの効果はいつから？損しない飲み方3選
ボディメイクのためにプロテインを飲み始めたものの、「効果はいつから実感できる？」「この飲み方で合っているのか」と不安に感じている男性は少なくありません。本記事では、ボディメイクとプロテインの関係を整理しながら、「いつごろから・どんな変化が出やすいのか」という目安と、損をしないための飲むタイミング・具体的な3つの飲み方パターンをわかりやすく解説します。自分の目的に合ったプロテインの選び方や、効率よく体を変えるためのポイントもあわせて紹介します。
2026年06月14日
ボディメイク｜腹筋ローラーを毎日続けた男性のビフォーアフター
「腹筋ローラーを毎日やったら、本当に体は変わるのか？」「どれくらい続ければ、ビフォーアフターがわかるレベルになるのか？」と気になっている方も多いはずです。本記事では、腹筋ローラーを毎日続けた場合の1か月・3か月・半年の変化イメージから、安全なやり方、ボディメイクに効く回数・頻度、リアルなビフォーアフター例までを整理して解説します。これから腹筋ローラーを習慣化してモテる体を目指したい男性向けの実践ガイドです。
2026年06月13日
ボディメイク毎日スクワットで損しない変化の出し方
「毎日スクワットしているのに、見た目が全然変わらない…」そんなモヤモヤを抱えていませんか。本記事では、スクワットをボディメイクに正しく生かすために、何日目・何か月目でどんな変化が出るのか、その目安と科学的な理由をわかりやすく解説します。さらに、毎日続けても損をしない回数・頻度設定、フォームのコツ、食事と休養のポイントまで網羅。今日からのスクワットを、確実に“見た目の変化”につなげたい男性向けの実践ガイドです。
2026年06月12日
ベンチプレス100kgで見た目は？損しないボディメイク新常識
「ベンチプレス100kg挙げられたら、見た目どれくらい変わるんだろう？」と気になって検索した方は多いはずです。本記事では、ベンチプレス100kgで実際の体つきがどう変わるのかを、身長・体重別のイメージや周囲からの印象、モテを意識したボディメイクのコツまで含めて解説します。単に重量を追うのではなく、「100kgをどう見た目に生かすか」にフォーカスし、トレーニング配分・食事・ファッションまで、今日から実践しやすい具体的なポイントを紹介していきます。
2026年06月11日
ボディメイク｜細マッチョになる期間で損しない目安とやり方
「細マッチョになりたいけど、どれくらいの期間で変われるのか知りたい」「頑張っても遠回りはしたくない」と考える男性は少なくありません。本記事では、ボディメイクで細マッチョになるまでの現実的な期間の目安を、体型別・年代別にわかりやすく解説します。さらに、期間をムダにしない筋トレ頻度やメニューの組み方、食事管理、有酸素運動の取り入れ方まで、今日から実践できる具体的なポイントを紹介します。無理なく続けて、最短ルートで「服が似合う細マッチョ体型」を目指したい方に役立つ内容です。
2026年06月10日
筋トレ1年で体はどれだけ変化？損しない3つの習慣
「筋トレを1年続けたら、体ってどのくらい変わるんだろう？」と気になっている男性は多いようです。SNSでは劇的ビフォーアフターも見かけますが、実際にどの程度の変化が現れるのか、自分にも再現できるのかは分かりづらいところです。この記事では、筋トレ1年で期待できる見た目や体脂肪率の変化の目安から、変わる人・変わらない人の違い、損しないための3つの習慣まで、ボディメイク初心者でも迷わず取り組めるロードマップを解説します。
2026年06月09日
男のボディメイク 半年で失敗しない筋トレ術
「半年あれば、男の見た目はどこまで変えられるのか？」そう考えて、ボディメイクや筋トレの情報を探している男性は少なくありません。しかし自己流で始めて、思ったほど体が変わらず挫折するケースも多いです。この記事では、「ボディメイク 筋トレ 半年 ビフォーアフター 男」をテーマに、半年で狙える変化の目安から、失敗しない筋トレ計画、具体的メニュー、食事術、習慣化のコツまでを体系的に解説します。今日から実践できる再現性の高いノウハウだけを厳選して紹介していきます。
2026年06月08日
男の筋トレ3ヶ月ビフォーアフター｜損しない完全ガイド
「筋トレを3ヶ月続けたら、男の体はどこまで変われるのか」「本当にビフォーアフターレベルの変化は出るのか」と気になっている男性は多いようです。本記事では、ボディメイク初心者でも3ヶ月で狙えるリアルな変化と、失敗しないための筋トレ・食事・生活管理のポイントを、具体的なビフォーアフターイメージとともにわかりやすく解説します。
2026年06月07日