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パイクプレスでメロン肩に!初心者も自重で三角筋を鍛えるやり方のコツを解説

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筋トレ

パイクプレスでメロン肩に!初心者も自重で三角筋を鍛えるやり方のコツを解説

パイクプレス(パイクプッシュアップ)は自重で行う初心者向けの種目です。通常の腕立て伏せではあまり効かすことができない部位の三角筋や上腕三頭筋を重点的に鍛えられます。今回はこの種目の効果的なやり方や最適な回数などの肩に効かせるコツを解説します。

2020年04月12日

膝コロのやり方!腹筋ローラーの正しい使い方&効果UPのコツ!腰痛を防ぐ注意点も

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膝コロのやり方!腹筋ローラーの正しい使い方&効果UPのコツ!腰痛を防ぐ注意点も

膝コロとは腹筋ローラーを膝を付いたままで行う筋トレです。今回はこの種目での腹筋ローラーの効果的な使い方や膝コロができない初心者のための負荷を調節したやり方を紹介します。強度の高い立ちコロへの移行のコツや腰痛を防ぐフォームも解説するので、参考にしてみてください。

2020年04月12日

サイドエルボーブリッジの効果&やり方!短期間でくびれをGETするコツを解説

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サイドエルボーブリッジの効果&やり方!短期間でくびれをGETするコツを解説

サイドエルボーブリッジは腹筋など体幹を固定する筋肉が鍛えられ、広背筋や外腹斜筋にも作用するトレーニングです。この記事では、正しいフォームを解説し、肘が痛い、肩が痛いのでできないという場合の解決法も紹介します。サイドエルボーブリッジでくびれを作るコツにも注目です。

2020年04月12日

シーテッドカーフレイズのやり方!ダンベル重量の目安など効果UPのコツを解説

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シーテッドカーフレイズのやり方!ダンベル重量の目安など効果UPのコツを解説

シーテッドカーフレイズは腓腹筋の奥にあるヒラメ筋を効果的に鍛えられる種目です。今回はこの種目の正しいフォームや重量・回数などのふくらはぎに効かせるコツなどを解説します。ダンベルなどを使う応用のやり方も紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

2020年04月11日

ハーフスクワットのやり方!ダイエット・リハビリに効果的!初心者・高齢者も簡単!

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ハーフスクワットのやり方!ダイエット・リハビリに効果的!初心者・高齢者も簡単!

フルスクワットができない初心者やリハビリ目的の高齢者、ダイエット目的の方などにおすすめなのが、有酸素運動としても行えるハーフスクワットです。ここでは、ハーフスクワットのやり方や効果を解説します。痩せたい人や膝に悪いと思っていた人はぜひチェックしてください。

2020年04月10日

ワイドプッシュアップのやり方!大胸筋効くコツ&膝付き・壁など腕立て伏せの種類も!

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ワイドプッシュアップのやり方!大胸筋効くコツ&膝付き・壁など腕立て伏せの種類も!

ワイドプッシュアップは大胸筋を鍛える筋トレです。バストアップ効果もあるるため女性も必見です。ここではワイドプッシュアップのやり方や手の向き、膝付きのもの、プッシュアップバーや壁を使用するものなどを解説します。効かないと感じたときは、フォームを確認してください。

2020年04月10日

ストレートアームプルダウンの効果&やり方!確実に広背筋に効かせるコツを解説

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ストレートアームプルダウンの効果&やり方!確実に広背筋に効かせるコツを解説

ストレートアームプルダウンは、背中にある広背筋に負荷をかけ、逆三角形の身体を作ることができるトレーニングです。この記事ではストレートアームプルダウンの効果的なやり方や、ロープ・ケーブル・チューブを使用するバリエーションなどを紹介するので、参考にしてください。

2020年04月10日

アップライトロウのやり方!三角筋・僧帽筋に効く肩をデカくするコツ!ダンベル・ケトルベル版など

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アップライトロウのやり方!三角筋・僧帽筋に効く肩をデカくするコツ!ダンベル・ケトルベル版など

アップライトロウ(アップライトローイング)は、三角筋や僧帽筋を鍛えられるバーベルを使った筋トレです。今回はこのアップライトロウの効果的なやり方や扱うべき平均重量・回数などを解説します。ダンベルやケトルベルを使う方法も紹介するので、参考にしてみてください。

2020年04月10日

インクラインダンベルカールのやり方!上腕二頭筋を短期間でデカくするコツをプロが解説

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インクラインダンベルカールのやり方!上腕二頭筋を短期間でデカくするコツをプロが解説

インクラインダンベルカールは上腕二頭筋のピークを作る長頭に特に効く筋トレです。今回はこのインクラインダンベルカールの効果的なやり方や重量・回数などの効かせるためのコツを解説します。力こぶを短期間でデカくしたい人はぜひ参考にしてみてください。

2020年04月10日

ツイストクランチのやり方!短期間でくびれGETのコツ!腹斜筋を鍛えて腹筋をバキバキに

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ツイストクランチのやり方!短期間でくびれGETのコツ!腹斜筋を鍛えて腹筋をバキバキに

ツイストクランチは腹筋を中心に鍛えるトレーニングです。腹直筋や腹斜筋、腸腰筋などに作用します。脂肪を燃焼させ、お腹周りを引き締めてくれるので、短期間でくびれを作ることも可能です。ここでは、ツイストクランチの正しいやり方やコツ、注意点を紹介します。

2020年04月09日