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ヒップアブダクションのやり方！短期間でヒップアップするコツを自宅・マシン別に解説
ヒップアブダクションは中臀筋を主に鍛えられるマシンを使った筋トレです。今回はこの種目の効果的なやり方や最適な重量、呼吸法などのコツを解説します。自宅でもできるチューブやケーブルを使う方法も紹介するので、ダイエットやヒップアップしたい人は参考にしてみてください。
2020年04月14日
フルスクワットの効果＆フォーム！膝に悪い？ハーフスクワットとの違いを比較して解説
フルスクワットは大臀筋やハムストリングスだけでなく、体幹も効果的に鍛えられるトレーニングです。今回はフルスクワットとハーフスクワットの深さの違いやそれぞれのメリット・デメリット、初心者にもわかりやすい正しいやり方やフォーム、膝に悪いのは事実かなどを解説します。
2020年04月14日
ニーレイズのやり方！効果UPのコツで腸腰筋＆腹筋を急成長！腰痛を防ぐ注意点も
ニーレイズは腹筋や腸腰筋を鍛えることができる筋トレです。この記事ではニーレイズの基本的なやり方や器具を使う方法、レッグレイズとの違い、腰痛にならないための注意点などを解説します。初心者はもちろん、腹筋などを効果的に鍛えたいという方はぜひチェックしてください。
2020年04月14日
インクラインサイドレイズのやり方！三角筋中部に爆裂に効く軌道などコツを解説
インクラインサイドレイズは三角筋中部に効果的な筋トレです。今回はこの種目の正しいやり方や回数・重量、適切な軌道などの狙った部位に効かせるコツを解説します。家でもできるベンチなしのやり方も紹介するので、初心者の方などもぜひ参考にしてみてください。
2020年04月13日
フロントランジの効果＆やり方！短期間で下半身痩せ！太もも・お尻に効かせるコツを解説
フロントランジは太ももやお尻といった脂肪の付きやすい部位を引き締めることができるトレーニングです。この記事では、効果的に下半身の筋肉を鍛えられるよう、フロントランジの正しいフォームを解説します。上級者向けのダンベルやバーベルを使ったやり方も参考にしてください。
2020年04月13日
ドラッグカールの効果＆やり方！上腕二頭筋に効かせるコツ＆ダンベル・スミスマシン版も
ドラッグカールは、肘を後ろに引くことで上腕筋や上腕二頭筋に効果的に負荷をかけることができる種目です。まずはドラッグカールの基本的なやり方や重量の設定などを身につけましょう。また、EZバーやダンベル、スミスマシンを用いた方法などのバリエーションも解説します。
2020年04月13日
ダンベルツイストのやり方！短期間で極細のウエストへ！腹筋に効かせるコツを解説
ダンベルツイストは自宅でもできる腹筋や腹斜筋を鍛えられる筋トレです。今回はこのダンベルツイストの効果的なやり方や重量・回数などの効かせるコツを紹介します。立って行うバリエーションも紹介するので、細いウエストを手に入れたい女性などはぜひ参考にしてみてください。
2020年04月13日
ダンベルテイトプレスのやり方！上腕三頭筋に効くコツを長頭＆短頭別に解説
ダンベルテイトプレスは上腕三頭筋を鍛えて太くするのに適した筋トレです。今回はこの種目の効果的なやり方や長頭・短頭のそれぞれに効かせるコツなどを解説します。初心者向けの片手のやり方や最適な重量、また肘が痛い時の対策法なども紹介するので、参考にしてみてください。
2020年04月13日
ヒップスラストのやり方！美尻GETのコツ！自宅でダンベル・自重で行うメニューも！
ヒップスラストは特に大臀筋を鍛えるのに有効な筋トレです。効果がないという噂もありますが、正しいやり方をすれば高い効果が得られます。今回は正しいやり方やダンベルを使う自宅でもできる方法を紹介します。お尻に効かせるコツなども解説するので参考にしてみてください。
2020年04月12日
パームカールのやり方！自重で上腕二頭筋を筋肥大！効果的な回数などコツを解説！
パームカールは上腕二頭筋を自重で鍛えられる筋トレです。今回はこの種目の効果的なやり方や最適な回数・呼吸法などの筋肥大に繋がるコツを解説します。ダンベルなどの器具はないけど、上腕二頭筋を鍛えたい人はぜひ参考にしてみてください。
2020年04月12日