【画像】小栗旬の筋肉の成長がエグい！鍛える理由〜筋トレ＆食生活まで紹介！

ドラマ「CRISIS(クライシス)公安機動捜査隊特捜班」や映画「銀魂2」で美しい筋肉を披露した小栗旬。迫力のアクションシーンも見ごたえがあり、その時に服の上からでも見える筋肉が凄いと話題になっています。

小栗旬は、以前まで長身でスリムなイメージがありました。しかし最近は、スーツや衣装を着ていても分かるほど体格が良く、特に上腕二頭筋や腹筋が大きくて美しい肉体をしているので、「美しくかっこいい」と女性に人気があります。

そんな小栗旬ですが、一体どんな方法で筋肉をつけているのか気になる方もいるのではないでしょうか。そこで今回は、小栗旬の筋トレメニューと筋肉ダイエット食について紹介します。小栗旬の肉体美の秘訣を知り、モテる体を目指しましょう！

（小栗旬については以下の記事も参考にしてみてください）

小栗旬の肉体美の秘訣は、役作りのために肉体を鍛える「プロ意識の高さ」からきています。ここでは、小栗旬さんの若い頃から現在までの俳優活動の中で、筋トレに対する考え方の変化を、時代別に解説します。

小栗旬は、子どもの頃からスポーツをやっていました。しかし、運動はそれほど得意ではなく、筋トレをしてもなかなか筋肉がつかなかったため、「自分にはあまり向いていない」と思っていたそうです。

運動神経は「僕は、芸能界のなかでも中の下くらいだと思います」と答えています。正しい筋トレの方法が分からず、必要だと感じていませんでした。

小栗旬が20歳の頃の体重は、約60kgです。舞台の上で演じること自体がトレーニングになり、演劇的な体力がついていきました。そのため20歳代前半の頃は、トレーニングをする必要がなく、芝居をしても辛いと感じることがなかったそうです。

しかし、2011年に出演した「髑髏城の七人」という作品がきっかけで考え方が変わりました。刀を持って戦うシーンでは、無酸素運動で動き、途中の呼吸をするタイミングで長い台詞があったため、そのハードルの高さに「自分のスタミナのなさ」を痛感したそうです。

映画「髑髏城の七人」をきっかけに役者という仕事を理解した小栗旬。役者に合わてメニューを考えてくれるトレーナーと出会いました。そして、役に合わせた体つきへとコントロールできるようになり、役が決まるたびに必要な体をトレーナーと一緒に考えてトレーニングとダイエットをしたそうです。

小栗旬のような肉体に近づくなるためには、毎日のトレーニングが欠かせません。ここでは、小栗旬の筋肉を作るための筋トレメニューについて解説します。

小栗旬は、下半身の動きを身につける目的で、キックボクシングのジムにも２日に１回のペースで通っています。また、他にも筋力アップするために、部位ごとにトレーニングしています。役に合わせるだけでなく、ときには１シーンのために、腕や背中なども一緒に鍛えることもあるそうです。

小栗旬は、大胸筋と上腕筋を中心に、週５回１時間のトレーニングを欠かさず行います。またメニュー内には、加圧トレーニング（血流を制限しながら行うトレーニング）を週に2回〜3回の頻度で取り入れ、筋肉を太くしていたそうです。

ジムで筋力トレーニングを行う際は、道具の重さを徐々に上げていくと良いでしょう。

（ジムの利用については以下の記事も参考にしてみてください）

2014年の映画「ルパン三世」に出演する前は、役のイメージに合わせるためにストイックに食事制限をして絞っています。1日の摂取カロリーを、1週間ごとに100kcalずつ減らし、6週間で10kgの減量に成功したそうです。

現在でも、プラスマイナス10kg程度の体重をキープしています。小栗旬のように腹筋を割るには、体脂肪が15％以下まで落とす必要があります。ただし、やり過ぎてしまうと、その後リバウンドで食べ過ぎてしまうことがあるので注意しましょう。

ワークアウトとは、体の強さや見た目を向上させるために運動することです。小栗旬のワークアウトメニューを紹介します。

▼ワークアウトメニュー
・サイクル1日目
大胸筋、三角筋、腹筋、上腕三頭筋を１時間、集中トレーニング。
・サイクル2日目
広背筋、上腕二頭筋を鍛えた後に、腹筋のトレーニングする。
・サイクル3日目
体幹＆サーキットトレーニング。
・４日目は、休息を取る。超回復（筋肉が回復）させ、翌日からリピートする。

トレーニングでは、16kgのハンドルがついた鉄球「ケトルベル」という道具を使用しています。懸垂、腕立て伏せ、縄跳びは、インターバル15秒の１日３セットで行っています。このトレーニングのおかげで体力がつき、現場でどれだけ動いても疲れを感じることがなくなったそうです。

小栗旬の肉体美の秘訣は、トレーニングだけではありません。ここでは、小栗旬の筋肉を維持するダイエット食事と栄養管理について解説します。

過去に小栗旬は、ストレスが原因で暴飲暴食をしてしまい、6kgも太ってしまったことがあります。ダイエットをするきっかけになったのは、2007年に出演したドラマ「花ざかりの君たちへ～イケメン♂パラダイス～」です。

走り高跳びの選手「佐野泉」の役で、体重を減らして身体を締めなくてはならないため、過酷なダイエットをしていたそうです。そのダイエット方法とは、

・朝は、サラダ　＋　ノンオイルドレッシングを食べる。
・昼は、ジムで体を動かし、運動後にプロテインを飲む。
・夜は、朝と同じくサラダ　＋　ノンオイルドレッシングを食べる。

といった内容です。このような生活を、2週間ほど続けてシェイプアップしています。油を使わず、野菜も合わせて食べることで空腹を満たすことができます。また、プロテインの吸収率を高めるためにも、バナナなどの炭水化物を一緒に摂るようすると良いでしょう。まずは、できる範囲で摂取カロリーを抑えることが重要です。

（カロリー消費については以下の記事も参考にしてみてください）

最後に、小栗旬のかっこいい身体と筋肉を画像を時代別に紹介します。小栗旬の男らしい体格の変化を見ていきましょう。

セクシーな印象を与える首まわりの筋肉の画像です。細身に見えてもしっかりとした身体づくりができています。

若い頃から肉体的にも精神的にも非常にパワーがある小栗旬は、ドラマを演じているときもクールでかっこいいです。

タンクトップ一枚の鍛えた肉体美を披露し、背も高く、女の子ウケの良い体の画像です。ムキムキの上腕筋は、女性も見とれてしまうほど綺麗な筋肉でかっこいいです。

ハードなトレーニングの成果の細マッチョで、俳優としてのプロ意識の高さを感じます。Vネックのシャツを素肌に着て美しい肉体をしていてかっこいいです。

色白で優しい繊細な顔立ちをしているのに、脱ぐと腹筋の割れた細マッチョをしています。肌が美しく綺麗です。

童顔な感じをしながらも男気も感じられる画像です。シャツから覗く小栗旬の鍛え抜かれた腹筋と肉体がかっこいいです。

優しげで甘い雰囲気をしている小栗旬の画像です。背が高く、手足が長くて細身で、全体的なフォルムも良い体をしています。

両腕に見える上腕二頭筋は、アスリートや格闘家のように美しく鍛えられた肉体でかっこいいです。

チャラい男性にぴったりの細マッチョ体型で、映画やドラマで見る姿は、かっこいいとしかいいようがないほど。なんでも着こなす美しい体をしています。

トレーニングをしている様子の小栗旬です。腕の筋肉も引き締まっています。

小栗旬は、子供を片手で持ち上げるほどの筋力があります。

映画「クローズZERO」の小栗旬。この頃は細マッチョな体型をしていました。

体が細く、スマートな体型をしています。

力コブがくっきり見えるほどの上腕二頭筋をしています。

終わりなき役への探求、小栗旬の「変わり続ける肉体」の画像です。形ある理想の締まり具合で、細過ぎずバランス良い腹筋と肉体をしています。

役に合わせて体は鍛える姿からは、プロ意識の高さを感じます。高身長で、スタイルの良さが小栗旬の肉体のレベルを上げていると言えるでしょう。

服の上からでもわかる筋肉をしています。

（小栗旬の画像をもっと見たい方は以下の記事も参考にしてみてください）

体つきが美しく、王子様のような容姿で世の女性を虜にしてきた小栗旬。現在でも、トレーニングとダイエットを徹底して行うそのストイックさは、男性からも憧れる存在です。

小栗旬の肉体美の特徴は、鍛えられた腹筋と上腕筋です。本記事で紹介したトレーニング方法と筋肉を維持する栄養管理方法を参考にしながら、美しい体を手に入れましょう。今後の小栗旬の筋肉の成長にも注目です。